こんにちは。ヨガスタジオそらです。
レッスンのはじめに呼吸法から始まります
からだを温める効果と柔らかくする効果があります
呼吸の動きを感じることでからだと調和し
脳の疲れを取る効果があります
意識を五感に集中することで「今」の瞬間に生きることができます
マインドフルネスと呼びます
脳の疲れを癒やし
自律神経を整える効果があります
■ 呼吸を「手のひら」で感じるやさしいマインドフルネス
当スタジオのレッスンでは、仰向けになり少し時間をかけてくつろぎ、落ち着いてからマインドフルネスの時間に入っていきます。手のひらをお腹の下の方にそっと乗せ、自然な呼吸でお腹が上下する動きだけを静かに感じていく、とてもシンプルでやさしい方法です。
がんばって「深く吸おう」「ゆっくり吐こう」とするのではなく、「今ここにある呼吸」をそのまま手のひらで受けとめるイメージで行っていきます。
■ 脳の疲れをゆるめ、内側の変化に気づいていく
呼吸の動きを手のひらで感じていると、いつのまにか考えごとが少しずつ静まり、脳の疲労がゆるんでいくように感じられる方が多いです。スタジオの静かな空間の中で、体の小さな動きや、胸やお腹の広がり方の違いなど、内側で起こっている変化に意識を向けていきます。
「力が抜けてきた」「さっきより呼吸が楽になった」など、自分の内側に起こる小さな変化に気づくことが、このマインドフルネスの大切なポイントです。忙しさやストレスでがんばりすぎている心と体を、そっといたわる時間としてご一緒できたらうれしいです。
