こんにちは。ヨガスタジオそらです。
寒暖差や気圧の変化が大きい季節の変わり目は、「なんとなく眠りづらい」「夜になっても心が落ち着かない」と感じやすい時期でもあります。当スタジオの「よるヨガ」は、そんな一日の終わりに、自律神経をそっと整え、眠りやすさを育んでいくクラスです。
背中をゆるめて、自律神経のスイッチをオフに
よるヨガでは、コリがたまりやすい背中や肩まわりを、呼吸に合わせたやさしい動きでほぐしていきます。背骨まわりには自律神経がたくさん通っており、背中のこわばりがゆるむほど、心もふっと緩みやすくなると言われています。
「がんばって伸ばす」のではなく、「今の自分が心地よくいられるところ」でポーズをキープするのがポイントです。少しずつ呼吸が深まり、「さっきよりも楽かも」と感じはじめたところから、体も心も休む準備が整っていきます。
全身を動かして、心地よい疲労感と深い眠りへ
クラスの中盤には、体全身の筋肉にアプローチする「動くヨガ」の時間も短いながら取り入れています。大きな筋肉だけでなく、普段は意識しにくい部分もバランスよく動かしていくことで、筋肉のこわばりや疲労感がやわらぎやすくなります。
適度に体を動かしたあとの心地よい疲れは、睡眠を深め、朝すっきりと目覚めやすい状態づくりにもつながっていきます。「パソコンやスマホで一日中同じ姿勢だった」「なんとなく体が重たい」という日こそ、やさしく全身を動かしてリセットしてあげる時間として、ご活用いただけたらと思います。
呼吸に意識を向けて、1日の緊張を手放す時間
レッスンの後半では、仰向けやリラックスできる姿勢になり、呼吸のリズムを丁寧に味わっていきます。ゆったりとした誘導に耳を傾けながら、「吸う・吐く」のシンプルな動きに意識を戻していくことで、頭の中のざわざわが少しずつ静かになっていきます。
「今日もよく頑張ったな」「今の私のままで大丈夫だな」と、自分をねぎらう時間を持つことが、質のよい眠りへの大切なステップです。レッスン後は、「布団に入ったら自然と眠りやすくなった」「夜中に目が覚めにくくなった」と感じる方もいらっしゃいます。
季節の変わり目こそ、やさしい夜の習慣を
気温や環境の変化が大きい時期は、自律神経もゆらぎやすくなります。そんなときこそ、「眠る前に体と心を整える時間」を少しだけ用意してあげることが、自分を大切にする習慣づくりにつながります。
よるヨガは、運動が久しぶりの方や体の硬さが気になる方もご参加いただける、少人数制のクラスです。季節の変わり目の揺らぎを一緒に整えながら、「眠りやすい夜」と「ほっとできる自分時間」を育てていけたらうれしいです。
3月「よるヨガ」は木曜日19時30分から70分間
是非ご参加ください。
レッスンのスケジュールや詳細は、公式サイトにてご覧いただけます。ご不明な点がありましたら、どうぞお気軽にお問い合わせください。
